Auf den "Move" kommt es an
Essen und Trimmen, beides muss stimmen! Früher haben wir uns viel bewegt und wenig gegessen, heute essen wir viel und bewegen uns wenig. Dies kann zu einem Energieplus und damit zu einer Gewichtszunahme führen. Der tägliche Energiebedarf eines Menschen setzt sich aus dem Grundumsatz (GU) und dem Leistungsumsatz (LU) zusammen. Der GU ist die Energie, die wir u.a. für die Atmung, den Herzschlag und diverse Stoffwechselleistungen benötigen. Der GU unterliegt nur geringen Schwankungen und umfasst ca. 60-70 % der Tagesenergie. Im Gegensatz dazu schwankt der LU je nach körperlicher Aktivität täglich. Je mehr wir uns bewegen, umso höher der LU und damit der Energiebedarf.
Regelmäßige körperliche Aktivität kann helfen, das Körpergewicht zu reduzieren oder zu stabilisieren. Sie möchten Gewicht verlieren? Dann können Sie diesen Vorsatz mit Sport gut unterstützen. Die Ernährung sollte gleichzeitig optimiert werden, denn „nur“ mit Sport abzunehmen ist sehr schwer. Sport sorgt aber dafür, dass die Gewichtsabnahme kontinuierlicher stattfindet und lange „Stillstandsphasen“ die Ausnahme bleiben. Durch gleichzeitigen Muskelaufbau erhöhen Sie nicht nur Ihren täglichen Energiebedarf, sondern beugen auch dem Jojo-Effekt vor. Abnehmwilligen wird empfohlen, pro Woche 2000 kcal durch Sport zu verbrauchen!
Gesund und light - Wege zum richtigen Gewicht
So viel Energie (kcal) verbraucht ein 70kg schwerer Mensch im Durchschnitt pro Stunde…
Bevor Sie mit dem Sport beginnen, sollten Sie unbedingt mit Ihrem Arzt sprechen. Natürlich ist es wichtig eine Sportart zu wählen, die Ihnen Spaß macht! Testen Sie verschiedene Varianten und sorgen Sie für Abwechslung. Ausdauersportarten, wie Walken, Schwimmen oder Radfahren sorgen dafür, dass die Fettverbrennung angekurbelt wird. Durch Kraftsport erhöhen Sie Ihren Muskelanteil und straffen den Körper.
Spezielle Sportlerernährung?
Eine gesunde Ernährung garantiert eine bedarfsdeckende Versorgung mit allen Nährstoffen, Vitaminen und Mineralien:
Nutzen Sie den sogenannten Nachbrenneffekt – Ausdauertraining aktiviert die Fettverbrennung, nach ca. 30 Minuten kommt diese so richtig in Schwung!
… und was können Sie noch tun?
Verzichten Sie etwa 1 ½ Stunden nach dem Ausdauertraining auf kohlenhydrathaltige Lebensmittel (u.a. Getreideprodukte, Obst), so bleibt die Fettverbrennung aktiv!
Bringen Sie Bewegung in Ihren Alltag, es lohnt sich!
Spezielle Sportlerernährung?
Eine gesunde Ernährung garantiert eine bedarfsdeckende Versorgung mit allen Nährstoffen, Vitaminen und Mineralien:
- Freizeitsportler benötigen keine spezielle Ernährung!
- eine abwechslungsreiche Lebensmittelauswahl versorgt Sie optimal
- achten Sie auf ausreichend Getränke
- Nahrungsergänzungsmittel oder Eiweißpräparate sind überflüssig
Nutzen Sie den sogenannten Nachbrenneffekt – Ausdauertraining aktiviert die Fettverbrennung, nach ca. 30 Minuten kommt diese so richtig in Schwung!
… und was können Sie noch tun?
Verzichten Sie etwa 1 ½ Stunden nach dem Ausdauertraining auf kohlenhydrathaltige Lebensmittel (u.a. Getreideprodukte, Obst), so bleibt die Fettverbrennung aktiv!
Bringen Sie Bewegung in Ihren Alltag, es lohnt sich!
- nutzen Sie die Treppe
- lassen Sie das Auto stehen
- legen Sie alle Strecken bis 3 km mit dem Fahrrad oder zu Fuß zurück
- wenn Sie mit der Bahn oder dem Bus unterwegs sind, steigen Sie eine Station früher aus und gehen Sie zu Fuß
- stehen Sie beim Telefonieren auf und gehen umher
- nutzen Sie die Mittagspause für einen kleinen Spaziergang
BARMER GEK
Alexander-Puschkin-Platz 4c
01587 Riesa
fon (08 00) 33 20 60 21 63 50
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